10 tips voor meer zweet in je gezin

1. Maak routine van sport

Ben je niet sportief aangelegd, maar wil je wel beginnen bewegen, is structuur cruciaal.
Plan vaste sportmomenten in, maak er een routine van.

Voor je het weet zijn er anders twee weken voorbij zonder dat je iets gedaan hebt. En anders zorgen je kinderen wel voor de reminder.

2. Vul je dagen met beweging

Met de fiets naar school, met de step naar de jeugdbeweging, te voet naar oma: kleine verplaatsingen altijd actief doen maakt een groot verschil.

Bekijk het als een verdoken training. Zo kan je er nog iets meer uitdaging in steken.

3. Hou het cool

Hoe vind je een activiteit die zowel ouders als kinderen prikkelt?

Als je gaat wandelen, kies dan een provinciaal domein met een coole speeltuin als bestemming. Of ga je naar zee: kinderen vinden het saai om de dijk af te wandelen, maar met de step of het skateboard genieten zij ook.

4. Sport samen alleen

In ons gezin bewegen we veel samen in onze vrije tijd, maar we sporten ook apart. Ieder heeft z’n ding: ik ga fietsen, mijn vrouw lopen, mijn zoon voetballen en mijn dochter turnen.

Je kan ook proberen samen te sporten, dat heeft als grote voordeel dat je mekaar motiveert. En zien sporten, doet sporten. Zeker in de relatie ouder-kind.

5. Van proberen kan je leren

Zoek wat bij jullie gezin past. Probeer samen dingen uit. Pakt het niet? Doe dan iets anders. Het is niet omdat één sport niet werkt, dat een andere ook niet zal werken.

Samen lopen met mijn zoon bijvoorbeeld: geprobeerd, maar hij vond er niets aan. Dat betekent niet dat het volgende week of maand niet wél kan lukken.

6. Leg een speeltuin op je pad

Volwassenen kunnen voldoening halen uit prestaties, kinderen enkel uit beleving. Zet die dus centraal, maar daag ze ook uit.

Je kan wandelen leuker maken met Familie Fit of geocaching: jij wandelt, je kind beleeft een avontuur. En leg een speeltuin op de route.

7. Fiets eens naar de zee

Op sociale media zie je soms gezinnen die samen 10 km wandelen of zotte fietstochten maken. Maar ook zij begonnen met ritjes van 500 meter.

Mijn zoon en ik hebben nu een uitdaging: volgende zomer samen naar de zee fietsen, ongeveer 50 km. Daarvoor kocht ik hem een tweedehands koersfietsje. Voor nu oefenen we vooral door naar school te fietsen.

8. Pick & Mix

Combinaties werken goed: mijn vrouw loopt, de kinderen fietsen mee – zo sporten ze samen, en iedereen kan mee.

Het is belangrijk om als gezin activiteiten te doen, maar er is ook niets mis met één-op-één sporten. Dat versterkt de band.

Zoals de fietstocht met mijn zoon. Met mijn dochter doe ik het vervolg op knuffelturnen: kleine turnchallenges van sociale media.

9. Wees lui

Je hoeft niet alles zelf uit te denken. Doe gewoon mee met bestaande initiatieven. Kijk bijvoorbeeld in de app van Familie Fit of er geen belevingstocht in jouw buurt uitgestippeld is.

Workshops zoals knuffelturnen, papakanda of dansen met je peuter zijn ideaal om samen dingen uit te proberen.

10. Ultratip: ga eens op een actieve vakantie

Op vakantie met Gezinssport Vlaanderen beweeg je sowieso: in de winter samen skiën, in de zomer naar de bergen om te wandelen.

Jullie maken herinneringen voor het leven én je zet je voorbeeldrol als ouder extra kracht bij. Bovendien is er na de inspanning ook de ontspanning.